Η Τέχνη του "Όχι": Πώς να Θέτουμε Υγιή Όρια

Κατά την διάρκεια των συνεδριών μου οι θεραπευόμενοι, μου έχουν εκμυστηρευτεί οτι πολλές  φορές έχουν πει «ναι» ενώ μέσα τους ήθελαν να φωνάξουν «όχι». Είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς από εμάς. Η αδυναμία να πούμε «όχι» μπορεί να μας γεμίσει με στρες, να μας φέρει αντιμέτωπους με υπερβολικές υποχρεώσεις και να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία. Όμως, το να λέμε «όχι» δεν είναι απλώς μια άρνηση. Είναι μια δεξιότητα που συνδέεται με τη θέσπιση υγιών ορίων, τη φροντίδα του εαυτού μας και την προστασία της ενέργειας και του χρόνου μας.

Γιατί είναι Δύσκολο να Πούμε «Όχι»;

Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να πούμε «όχι» για διάφορους λόγους. Ένας από αυτούς είναι ο φόβος ότι θα δυσαρεστήσουμε τους άλλους ή θα φανεί ότι δεν είμαστε «καλοί». Άλλοι μπορεί να ανησυχούν ότι θα φανούν εγωιστές ή ότι θα χάσουν ευκαιρίες εάν δεν ανταποκριθούν θετικά. Πολλές φορές, έχουμε μάθει από μικρή ηλικία να βάζουμε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα εξάντλησης και δυσαρέσκειας.

Το να λέμε «όχι» είναι μια πράξη αυτοσεβασμού. Όταν αρνούμαστε κάτι που δεν θέλουμε ή δεν μπορούμε να κάνουμε, προστατεύουμε τον εαυτό μας από το να καταλήξουμε υπερφορτωμένοι ή να παραμελήσουμε τις προσωπικές μας ανάγκες. Επιπλέον, όταν λέμε «ναι» σε όλα, οι άλλοι μπορεί να αρχίσουν να εκμεταλλεύονται τη διάθεσή μας να τους βοηθάμε, γεγονός που δημιουργεί ανισόρροπες σχέσεις.

Το «όχι» μας επιτρέπει να θέτουμε όρια. Τα όρια αυτά είναι απαραίτητα για την ψυχική μας υγεία, καθώς μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε τον χρόνο και την ενέργειά μας με τρόπο που είναι βιώσιμος. Επίσης, το να λέμε «όχι» δεν είναι πάντα κακό για τους άλλους. Μπορεί να τους διδάξει να σέβονται τα όριά μας και να μην έχουν παράλογες προσδοκίες από εμάς.

«Όχι» Χωρίς Ενοχές

Να είσαι ειλικρινής, εξήγησε με απλότητα και χωρίς να απολογείσαι γιατί δεν μπορείς να ανταποκριθείς, χωρίς να χρειάζεται να δώσεις μακροσκελείς δικαιολογίες, ένα απλό «δεν είμαι διαθέσιμος αυτή τη στιγμή» είναι αρκετό. Μάθε να αποδέχεσαι την ενόχληση των άλλων, μπορεί οι άλλοι να απογοητευτούν από το «όχι» σου, αλλά αυτό είναι μέρος της διαδικασίας του να θέτεις όρια, αλλά αν νιώθεις άνετα, μπορείς να προσφέρεις μια λύση που να είναι πιο διαχειρίσιμη για εσένα, όπως: «Δεν μπορώ αυτή τη στιγμή, αλλά ίσως θα μπορούσα να βοηθήσω αργότερα».

Το Όχι Είναι Δύναμη

Το να λέμε «όχι» είναι μια πράξη δύναμης και αυτοφροντίδας. Δεν μας κάνει λιγότερο «καλούς» ανθρώπους, αλλά μας βοηθά να σεβόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους. Μαθαίνοντας να θέτουμε υγιή όρια, μπορούμε να ζήσουμε μια ζωή με περισσότερη ισορροπία, να διατηρούμε τις σχέσεις μας υγιείς και να διαχειριζόμαστε την ενέργειά μας καλύτερα.

Θυμηθείτε:

Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα.

Δεν είστε μόνοι.

Η βοήθεια είναι διαθέσιμη.

#allyouneedislove

Αντωνία Γρηγοριάδου

Ψυχολόγος Ψυχοθεραπεύτρια