Κατανοώντας την ψυχοθεραπεία.

Στον σημερινό ταχέως εξελισσόμενο κόσμο, η σημασία της ψυχικής υγείας δεν ήταν ποτέ πιο εμφανής. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην ψυχοθεραπεία ως έναν τρόπο να αντιμετωπίσουν διάφορες προκλήσεις της ζωής τους και να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία. Η κατανόηση των βασικών αρχών της ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι τρομακτική για τους αρχάριους, αλλά η απόκτηση γνώσης για το πώς λειτουργεί μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητική. 

Τι είναι ομως η ψυχοθεραπεία;

Είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση συναισθηματικών, ψυχολογικών και συμπεριφορικών προκλήσεων. Βασισμένη σε ψυχολογικές αρχές, η ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί τεχνικές βασισμένες σε αποδείξεις για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Είναι μια συνεργατική προσπάθεια, με τον θεραπευτή και τον θεραπευόμενο να εργάζονται από κοινού για να θέσουν στόχους και να αναπτύξουν στρατηγικές για την επίτευξή τους. 

Τύποι ψυχοθεραπείας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ψυχοθεραπείας, καθένας από τους οποίους έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει διαφορετικές ανάγκες:

- Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή η προσέγγιση επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την αλλαγή αρνητικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφορών.

- Ψυχοδυναμική θεραπεία: Με ρίζες στις θεωρίες του Σίγκμουντ Φρόιντ, αυτός ο τύπος διερευνά τις ασυνείδητες σκέψεις και τα συναισθήματα, με στόχο να κατανοήσει πώς οι εμπειρίες του παρελθόντος επηρεάζουν τη σημερινή συμπεριφορά.

- Χουμανιστική θεραπεία: Δίνοντας έμφαση στην προσωπική ανάπτυξη και την αυτοπραγμάτωση, ενθαρρύνει τους θεραπευόμενους να εξερευνήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλάβουν την ευθύνη για τη ζωή τους.

- Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT): Αρχικά αναπτύχθηκε για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας, η DBT διδάσκει δεξιότητες όπως η ενσυνειδητότητα, η συναισθηματική ρύθμιση και η ανοχή στη δυσφορία.

Βρίσκοντας τον κατάλληλο θεραπευτή

Η εύρεση του σωστού θεραπευτή είναι ένα καθοριστικό βήμα στο ψυχοθεραπευτικό σας ταξίδι. 

Ξεκινήστε εξετάζοντας τους στόχους σας για τη θεραπεία και τυχόν συγκεκριμένες προτιμήσεις που μπορεί να έχετε, όπως το είδος της θεραπείας, το φύλο του θεραπευτή ή το πολιτισμικό υπόβαθρο. 

Αυτό βοηθάει στον περιορισμό των επιλογών σας σε επαγγελματίες που μπορούν να ανταποκριθούν στις μοναδικές σας ανάγκες. 

Οι συστάσεις από φίλους, συγγενείς ή παρόχους υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι ανεκτίμητες σε αυτή την αναζήτηση.  

Η τοποθεσία και η διαθεσιμότητα είναι εξίσου σημαντικές- βεβαιωθείτε ότι οι ώρες γραφείου και η τοποθεσία του θεραπευτή είναι βολικές για εσάς. 

Δώστε προσοχή στο πόσο άνετα αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της πρώτης “αναγνωριστικής” συνεδρίας, καθώς μια ισχυρή θεραπευτική σχέση είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική θεραπεία.

Τέλος, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Ο σωστός θεραπευτής θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε ότι σας ακούνε και σας σέβονται. Αν κάτι δεν σας φαίνεται σωστό, είναι απολύτως αποδεκτό να αναζητήσετε έναν άλλο επαγγελματία που μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα. Να θυμάστε, ο απώτερος στόχος είναι να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας καθοδηγήσει αποτελεσματικά προς την ψυχική και συναισθηματική ευημερία.

Η πρώτη συνεδρία

Κατά την αρχική σας συνεδρία, το επίκεντρο θα είναι να σας γνωρίσουμε καλύτερα και να κατανοήσουμε τους λόγους για τους οποίους ζητάτε βοήθεια. Ο θεραπευτής θα σας ρωτήσει πιθανότατα για το προσωπικό σας ιστορικό, την τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας και τις συγκεκριμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Αυτός ο διάλογος βοηθά τον θεραπευτή να αξιολογήσει τις ανάγκες σας. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να συμπληρώσετε έντυπα ή να συμπληρώσετε αξιολογήσεις που παρέχουν πρόσθετες πληροφορίες για την ψυχική σας υγεία.

Αυτή η συνεδρία είναι μια καλή στιγμή για να θέσετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την προσέγγιση του θεραπευτή, τι να περιμένετε από τις μελλοντικές συνεδρίες και πώς η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Η έμφαση θα δοθεί στη γνωριμία σας και στην κατανόηση των λόγων για τους οποίους ζητάτε βοήθεια. 

Το να αισθάνεστε νευρικοί ή αβέβαιοι είναι απολύτως φυσιολογικό και είναι σημαντικό να επικοινωνείτε ανοιχτά τις όποιες ανησυχίες σας. Ο θεραπευτής είναι εκεί για να σας κάνει να νιώσετε άνετα και να σας υποστηρίξει. Θα καθοδηγήσει τη συζήτηση με τρόπο που θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κριτική.

Μέχρι το τέλος της πρώτης συνεδρίας, θα πρέπει να έχετε μια σαφέστερη κατανόηση της θεραπευτικής διαδικασίας και να αισθάνεστε πιο άνετα με την απόφασή σας να αναζητήσετε βοήθεια. Αυτή η θεμελιώδης συνάντηση είναι ζωτικής σημασίας.

Η ψυχοθεραπεία είναι συχνά παρεξηγημένη, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες παρανοήσεις που μπορεί να αποτρέψουν τα άτομα από το να αναζητήσουν βοήθεια. Ένας συνηθισμένος μύθος είναι ότι η ψυχοθεραπεία απευθύνεται μόνο σε όσους αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε επιθυμεί να βελτιώσει τη συναισθηματική του ευημερία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θεραπεία προσφέρει γρήγορες λύσεις, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια για να δούμε ουσιαστική αλλαγή. Μια άλλη παρανόηση είναι ότι οι θεραπευτές θα υπαγορεύσουν λύσεις, ενώ η θεραπεία είναι μια συνεργατική προσπάθεια όπου οι θεραπευόμενοι παίζουν ενεργό ρόλο στη δική τους θεραπεία. Πολλοί πιστεύουν ότι το να συζητούν τα προβλήματά τους με έναν θεραπευτή είναι ένδειξη αδυναμίας, η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα θαρραλέο βήμα προς την προσωπική ανάπτυξη και την καλύτερη ψυχική υγεία. 

Θυμηθείτε:

Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα.

Δεν είστε μόνοι.

Η βοήθεια είναι διαθέσιμη.

#allyouneedislove

Αντωνία Γρηγοριάδου

Ψυχολόγος Ψυχοθεραπεύτρια